Саволи «Чӣ қадар аз даст додани вазн? » Ба бисёр занон ва мардони саросари ҷаҳон шавқманд ва ин садама нест. Далели он аст, ки ҳатто ҳушёр, на баланд нест, на худсанҷ, мардум медонанд, ки онҳо вазни зиёдатӣ доранд.
Дар ин мансаб мо дар бораи сабабҳои пуррагӣ сӯҳбат мекунем ва барои онҳое, ки таваҷҷӯҳ доранд, ин чӣ гуна аз даст додани вазнро гум кардан мумкин аст.
Кӣ аз вазни зиёдатӣ азоб мекашад?
Бояд қайд кард, ки на ҳама одамон воқеан ба итмом мерасанд, ки онҳо худро тасаввур мекунанд. Ҳаҷми оддии (гарчанде ки шумо вазни нолозимро зиёд мешуморед, содда нест (гарчанде ки шумо аз ҳад зиёд қарзи нолозимро аз афзоиши шумо дар сантиметр дур кардан аст. Агар натиҷаи ҳисобкунӣ на камтар аз 110 бошад, ба шумо лозим нест, ки вазни аз ҷониби нишондиҳандаҳои тиббӣ аз даст дода шавад. Агар шумо рақами камтар аз 110-ро гирифтаед, пас шумо бояд дар бораи парҳез ва тарзи ҳаёти худ фикр кунед. Мо такрор мекунем, ки ин ҳисобҳо омилҳои гуногунро ба назар намегирад, бинобар ин натиҷаҳо бояд боэҳтиёт бошанд.
Сабаби пуррагии аз ҳад зиёд аст?
Дар 80% парвандаҳо ба хонумонҳо нигаронида шудаанд: Чӣ гуна вазнро пас аз таваллуд гум кардан мумкин аст, вақте ки фоизи вазни муайян ё чорабинии муҳим бо якчанд кило.
Аммо баъзан ошёнаи қавӣ дар бораи ихроҷи вазни зиёдатӣ ҳомиладор мешавад. Далели он аст, ки на дар мактаб ва на дар донишгоҳ асосҳои пешбари тарзи ҳаёти солимро таълим медиҳад. Дар айни замон, панҷараҳои ширин, микросхемаҳои фаврӣ дар телевизион ва ВАО маъруфанд, ки маълумотро дар сарварони он чизе, ки барои хӯрда шудан лозим аст, иваз мекунанд. Ин як шахсро ба ҳайрат меорад Дар ин ҳолат чӣ бояд кард, кадом чораҳо андешида мешаванд, агар шумо бидонед, ки чӣ қадар гум карданро аз даст додан лозим аст?
Дар бораи вақти ба зудӣ вазни фаврии вазн
Чӣ қадар вақт ба шумо лозим аст, ки вазни зиёдатиро тарк кунед? Албатта, ин дар бораи рӯз нест. Ин ҳама аз он вобаста аст, ки шумо чанд килограммаҳои нолозим доред. Агар мо тақрибан панҷ ё шашум гап занем, пас шумо дар давоми 2-3 ҳафта хайру хайрро ба онҳо хайрухуш мекунед.
Вазни калонтар, боз ҳам зиёдтар ба шумо лозим аст. Ғамуқҳо вазни солим ва безарарро, вақте ки шахс на бештар аз 1-1. 5 кг аз вазни худро дар як ҳафта аз даст медиҳад. Шитоб накун! Бисёриҳо ба сӯрох шитоб мекунанд, ки дар санҷиши парҳези аввал, ки хато кардаанд ва хатоҳои аблаҳро мекунанд. Натиҷа маҷмӯи ҳатто як қатор зиёда аз якчанд маротиба зиёдтар аст, пас аз анҷоми парҳез ё расонидани зарари калон ба бадани он.
Барои бомуваффақият гум кардан лозим аст?
Барои онҳое, ки ба саволи бадастомада таваҷҷӯҳ доранд, чӣ хӯред? Пеш аз ҳама, мо душмани асосии як тасвири зеборо муайян мекунем: ин орд маълум аст, равған ва ширин. Ҳатто агар шумо танҳо ин категорияҳои маҳсулотро рад кунед (қаннодӣ ва маҳсулоти орд, ҳасибҳои равғанӣ, панир, гӯшти пухта), шумо ба таври дигар вазни зиёдатро аз дигар чораҳои иловагӣ гум мекунед. Ҳамин тавр, ин аввалин аст, аммо сирри танҳо дар вазни гумшавӣ нест. Кадом асрори дигар аз талафоти вазни зудтар он ҷо аст?
Сирри - дар парҳез!
Усулҳои махсус ва парҳезҳои махсус мавҷуданд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки вазни худро гум кунед. Парҳезҳои сафеда, яъне истеъмоли маҳсулоти сафеда дар баробари азхудкунии карбогидратҳо ва истеъмоли вазни сабзавот ва ҳайвоноти сабзавот ва ҳайвонот аз муваффақияти бузургтар аст. Чунин парҳезҳо дар ин парҳезҳо хуб аст, ки ба онҳо муқобилат кардан осон аст, ки шумо ба ҳисси зинапоя ва ҳадди аққал 5 бор дар як рӯз мехӯред.
Чӣ тавр вазнро дар як ҳафта гум кардан мумкин аст?
Ҳамин тавр, дида мебароем, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо дар як ҳафта аз 2 килограммаи иловагӣ (ҳатто бе бори варзиш) халос шавад.
<стронгссс> Душанбе
<стронгссс> Сешанбе
<стронгссс> Чоршанбе
<стронгссс> Паньшанбе
<стронгссс> Ьумаъ
<стронгссс>
Шанбе
<стронгссс> Якшанбе
Чӣ гуна бояд хӯрокро барои талафоти вазн дар меню бихӯред?
Ин менюи тахминӣ аст ва посух ба саволи он дар як ҳафта вазни худро гум кардан мумкин аст. Дар хотир доред, ки шумо метавонед мурғро бо гӯшти гов ё моҳӣ бо ихтиёри худ иваз кунед, аммо усули пухтупаз дар ин ҷо аст (бизнед, дар ин ҷо хеле муҳим аст (дар об, каме намак хеле муҳим аст).
Шакар ва шакар -Substalit-ро истифода набаред, аммо шумо метавонед ҳама хӯрокҳоро намак кунед, инчунин чошнии лубижро дар ирода истифода баред. Чунин ғизо ба осонӣ аз ҷониби ҷисм хеле муфид аст, шумо гуруснагӣ намеоваред ва мешиканед. Агар ҷудошуда бошад, шумо қаҳрамон ё ҳатто шоколад, хуб аст, хуб дар менюро идома диҳед.
Чӣ гуна вазнро бе парҳез гум кардан мумкин аст
На ҳамеша шахс омода аст азоби гуруснагӣ ё партофтани шоколади дӯстдоштаи худ бо мақсади аз даст додани вазн. Агар чунин дӯстатон аз шумо дар бораи мавзӯъ дархост кунад: "Ман беҳтар сиҳат шуд, ки чӣ гуна вазнро гум кардан мумкин аст? " - худро ба толори варзиш фиристед!
Албатта, бори варзишӣ имкон намедиҳад, ки ҳама чизи хӯрокрасро хӯрад, аммо ғизои миёна бо нерӯи дуруст дар толус садо дода мешавад. Омӯзиш ба таври беҳтарин ва назаррас дар мушкилот дар ҳафтаҳои аввал ин вазнро гум кардан мумкин аст. Қоида наметавонад ба кӯмаки мураббӣ беэътиноӣ кунад. Агар шумо дар дарсҳои аэробикӣ ва анаэробикӣ таҷриба надошта бошед, пас маҳз ҳамин маслиҳати шахсест, ки медонад ва медонад, ки барои шумо муфид аст. Албатта, дарсҳо ройгон нестанд, аммо ин арзанда аст. Таваҷҷӯҳи бештар ба борҳои барқӣ, на Aerobic (ки корношоям, шаклдиҳӣ, гурӯҳҳои гурӯҳӣ) пардохт кунед. Таълими қувват аст, ки шумо ба шумо миқдори ҳадди нерӯи барқро сарф мекунад, илова бар Калорияҳо Калорияҳо пас аз синфҳо сӯзанро идома медиҳанд.
Акнун шумо медонед, ки чӣ гуна вазнро ҳам бо парҳезҳо ва ба шарофати омӯзиш гум кардан мумкин аст. Ҷуръат кунед ва зебо бошед!